¿Te sientes abrumada/o por la presión de «empezar de cero» cada enero? ¿Te propones metas ambiciosas que terminan generando ansiedad y frustración? ¡Respira! No se trata de convertirte en una versión 2.0 de la noche a la mañana. El verdadero arte de establecer metas consiste en un enfoque consciente, compasivo y sostenible. En este blog, te guiaré para que puedas crear un plan realista, conectado con tus valores y que te permita alcanzar tus sueños sin autosabotearte en el proceso.
Más allá del «Borrón y Cuenta Nueva»
La energía de «borrón y cuenta nueva» de enero puede ser emocionante, pero también abrumadora. La presión por crear nuevos hábitos, construir nuevos vínculos y convertirnos en nuestra «mejor versión» puede generar ansiedad y autocrítica. El verdadero arte de establecer metas va más allá de esta presión. Se trata de un proceso de transformación personal, donde la autocompasión y un plan realista son tus mejores aliados. No se trata de borrar nada, sino de transformarte con lo que ya tienes.
Rompiendo el Ciclo de Autosabotaje
A veces, la autoexigencia se disfraza de motivación, llevándonos a querer cambios rápidos y drásticos. Sin embargo, estos cambios suelen ser insostenibles a largo plazo, creando un ciclo de autoboicot: nos proponemos una meta irreal, nos frustramos al no alcanzarla y volvemos a empezar el ciclo año tras año.
El Camino hacia el Cambio Sostenible
El verdadero cambio ocurre cuando empiezas a hacer cosas que te nutren de forma integral, cuidando tu bienestar e incorporando prácticas que nutren tu espíritu. Aquí te presento algunas claves para establecer metas que te impulsen hacia el éxito sin sacrificar tu bienestar:
🌟 Define tu «Por Que»
Identificar tu «por qué» te da claridad y motivación para avanzar con propósito. Acá te dejo algunas preguntas guía:
¿Qué es lo que realmente necesito en este momento de mi vida?
¿Qué actividades, personas o situaciones me llenan de energía y bienestar?
¿Qué valores son esenciales para mí y cómo puedo alinear mis metas con ellos?
¿Por qué esta meta es importante para mí y qué impacto positivo tendría lograrla?
🏆 Comprométete con Metas Realistas y Compasivas
La instancia, incluso en pequeñas dosis, es más poderosa que buscar la perfección. Define metas realistas y que se alineen con las herramientas que tienes en ese momento. Acá te dejo algunas preguntas guía:
¿Qué quiero lograr exactamente y en cuánto tiempo puedo hacerlo de forma sostenible?
¿Qué significa para mí una meta «realista» y cómo puedo ser compasivo conmigo mismo durante el proceso?
¿Qué acciones pequeñas y alcanzables puedo incorporar en mi rutina diaria?
Si tengo días difíciles, ¿cómo puedo recordarme que cada paso cuenta, incluso los pequeños?
🧏♀️ Escucha a tu Cuerpo
Escuchar lo que tu cuerpo te indica es clave para avanzar desde el equilibrio y el autocuidado. Acá las preguntas guías:
¿Qué señales me está enviando mi cuerpo últimamente (cansancio, estrés, energía)?
¿Cómo se manifiestan las emociones como el estrés, la ansiedad o la alegría en mi cuerpo?
¿Cuándo fue la última vez que me permití descansar sin culpa?
¿Qué prácticas (respiración, meditación, pausas activas) puedo incorporar para atender mis necesidades físicas y emocionales?
🗒️ Adapta tus Metas a tu Realidad
La flexibilidad te permite mantener el ritmo sin perder el foco en lo importante, es normal no estar siempre al 100%, pero siempre hay compromisos que se tienen que cumplir. Acá te dejo algunas preguntas guías:
¿Cómo es mi rutina diaria y cuánto tiempo realista puedo dedicar a mis metas?
¿Qué podría hacer en días con menos energía o tiempo disponible?
¿Qué significa para mí ser flexible sin abandonar mis objetivos principales?
¿Cómo puedo redefinir «constancia» para que sea un proceso sostenible y amigable?
🎯Adapta de los Obstáculos
Los obstáculos no son fracasos, todo lo contrario, son parte d nuestra vida. Es por eso que entender los obstáculos como oportunidades para crecer nos ayuda a entender donde y como «ajustar y mejorar». Acá van las preguntas guía:
¿Qué me suele detener o frustrar cuando persigo una meta?
¿Cómo reacciono ante los contratiempos y qué podría hacer para cambiar esa reacción?
¿Qué aprendí de situaciones pasadas en las que no logré mis objetivos?
Si surge un inconveniente, ¿cómo puedo ajustar mi plan sin perder la motivación?
Los cambios significativos no ocurren de la noche a la mañana
Se trata de avanzar paso a paso, intencionado tu camino, disfrutando de tus decisiones y siendo amable contigo misma/o en el proceso.
¿Lista para comenzar a crear metas que te impulsen hacia una vida más plena y significativa?
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¿Te sientes presionada/o a final de año por evaluar tus logros? ¿Te invade la autocrítica por no haber alcanzado todas tus metas? Tranqui, no estás sola/o! Muchas personas, desde adolescentes hasta adultos experimentan esta misma presión. En lugar de castigarte, te invito a cerrar el 2024 desde la autocompasión, un enfoque amable y poderoso que te permitirá reconocer tu crecimiento, aprender de los desafíos y proyectarte hacia un 2025 lleno de nuevas oportunidades. Descubre cómo transformar la autocrítica en autocompasión y comienza a construir la vida que deseas.
Autocompasión para tu bienestar
Como te decía antes, la mejor forma de hacer este balance es la autocompasión. Kristin Neff describe la autocompasión como la habilidad de ser amable contigo mismo en lugar de crítico, ayudándote a regular emociones difíciles y fortaleciendo tu resiliencia.
Elegir ser autocompasiva/o en estas fechas, o cada vez que te evalúes, es clave para medir tus avances, aceptando las dificultades y la posibilidad de no siempre rendir al 100%. Un dato importante! Cuando te permites ser compasiva/o, reduces los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y tu bienestar general aumenta, conectándote aún más con tus logros, por pequeños o grandes sean. Ademas, te permite seguir planificando el futuro sin tanta autocrítica ni “tareas pendientes”
Beneficios de la Autocompasión para tu Bienestar
Ser compasivos al reflexionar no significa ignorar los desafíos que te has planteado, sino observarlos desde la aceptación y cariño. Al hacerlo, experimentaras múltiples beneficios:
⭐ Reconocer tus logros sin minimizarlos
Reconocerás de forma genuina el valor de tus logros, por pequeños que sean, reconociendo tu esfuerzo y dedicación.
⭐ Crecimiento constructivo
Identificarás áreas de mejora desde una perspectiva amable, enfocados en el aprendizaje y el crecimiento personal, sin juicios severos.
⭐ Paz Interior
Cultivarás una mayor paz contigo misma/o, lo que impactará positivamente en tu bienestar emocional y te permitirá afrontar nuevos desafíos con mayor confianza.
3 Herramientas Prácticas para Cultivar la Autocompasión
Si ya te sientes preparada/o para reflexionar sin juzgarte desmedidamente, qui tienes tres herramientas prácticas para aplicar la autocompasión:
🙏🏼 Ejercicio de gratitud consciente:
- Busca un espacio tranquilo, disponte a respirar profundamente diez veces, conectando con tus emocione y sensaciones
- Toma una hoja y escribe tres logros o momentos significativos del año por los que te sientes agradecida.
- Reflexiona sobre cómo enfrentaste esos desafíos, analiza qué puedes mejorar y cómo esos momentos te hicieron crecer.
🌱 Transforma los “Fracasos” en oportunidades de crecimiento:
- Busca un lugar que te inspire seguridad, toma consciencia de tu respiración y realiza diez respiraciones profundas
- Recuerda esos momentos en que las cosas no salieron como planeabas. Tómate un respiro profundo y conecta con la emoción que sientes al recordarlo.
- Con amabilidad, pregúntate: ¿Qué aprendí de esta experiencia? ¿Qué puedo rescatar de positivo? Visualiza esa experiencia como un escalón más en tu camino.
💌 Carta para mi yo del 2024
- Busca un espacio de calma y conexión contigo misma/o, si deseas puedes tener elementos que te den seguridad (ej: una foto, un cuarzo, aceites esenciales).
- Escribe una carta desde la perspectiva de una amiga cercana, reconociendo tus esfuerzos, validando tus emociones y midiendo con autocompasión tus avances del año.
¿Qué sigue después de realizar alguna de estas reflexiones?
Quedate atenta/o al próximo blog, en el profundizaremos en cómo planificar metas para el año desde un enfoque consciente con tus herramientas y necesidades, además de adquirir herramientas para mantener la autocompasión en tu dia a dia. ¡Mantente atenta/o!
Cerrar el año desde la autocompasión no solo alivia la presión de fin de año, sino que también ayuda a reconocer el valor de tu camino personal, con todos los cambios que esto implique. Despide tu 2024 con gratitud y entusiasmo utilizando estas herramientas, dejando espacio para un inicio renovado.
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Hola, por acá Paula, te doy la bienvenida a este espacio creado especialmente para ti, donde la reflexión, el aprendizaje y el crecimiento personal se encuentran. Nuestro blog nace desde la convicción de que todos podemos alcanzar nuestras metas y objetivos de vida, sobretodo si abrazamos la autocompasión, el autoconocimiento y la conexión con nosotros mismos.
Aquí exploraremos temas que te guiarán a través del desarrollo personal, la práctica del mindfulness, el autociodado integral y el autoconocimiento profundo. Cada artículo está pensado para brindarte herramientas prácticas y reflexiones que te acompañen en este viaje hacia una vida más plena y auténtica.
Pero este blog es mucho más que un espacio de lectura; es una invitación a formar parte de la comunidad de Eunoia Therapy, un lugar donde compartimos aprendizajes y creamos juntos una red de apoyo que inspira y motiva.
Gracias por acompañarnos en esta aventura. Estamos emocionados de caminar contigo en este camino de transformación y autdescubrimiento.
