¿Te sientes presionada/o a final de año por evaluar tus logros? ¿Te invade la autocrítica por no haber alcanzado todas tus metas? Tranqui, no estás sola/o! Muchas personas, desde adolescentes hasta adultos experimentan esta misma presión. En lugar de castigarte, te invito a cerrar el 2024 desde la autocompasión, un enfoque amable y poderoso que te permitirá reconocer tu crecimiento, aprender de los desafíos y proyectarte hacia un 2025 lleno de nuevas oportunidades. Descubre cómo transformar la autocrítica en autocompasión y comienza a construir la vida que deseas.
Autocompasión para tu bienestar
Como te decía antes, la mejor forma de hacer este balance es la autocompasión. Kristin Neff describe la autocompasión como la habilidad de ser amable contigo mismo en lugar de crítico, ayudándote a regular emociones difíciles y fortaleciendo tu resiliencia.
Elegir ser autocompasiva/o en estas fechas, o cada vez que te evalúes, es clave para medir tus avances, aceptando las dificultades y la posibilidad de no siempre rendir al 100%. Un dato importante! Cuando te permites ser compasiva/o, reduces los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y tu bienestar general aumenta, conectándote aún más con tus logros, por pequeños o grandes sean. Ademas, te permite seguir planificando el futuro sin tanta autocrítica ni “tareas pendientes”
Beneficios de la Autocompasión para tu Bienestar
Ser compasivos al reflexionar no significa ignorar los desafíos que te has planteado, sino observarlos desde la aceptación y cariño. Al hacerlo, experimentaras múltiples beneficios:
⭐ Reconocer tus logros sin minimizarlos
Reconocerás de forma genuina el valor de tus logros, por pequeños que sean, reconociendo tu esfuerzo y dedicación.
⭐ Crecimiento constructivo
Identificarás áreas de mejora desde una perspectiva amable, enfocados en el aprendizaje y el crecimiento personal, sin juicios severos.
⭐ Paz Interior
Cultivarás una mayor paz contigo misma/o, lo que impactará positivamente en tu bienestar emocional y te permitirá afrontar nuevos desafíos con mayor confianza.
3 Herramientas Prácticas para Cultivar la Autocompasión
Si ya te sientes preparada/o para reflexionar sin juzgarte desmedidamente, qui tienes tres herramientas prácticas para aplicar la autocompasión:
🙏🏼 Ejercicio de gratitud consciente:
- Busca un espacio tranquilo, disponte a respirar profundamente diez veces, conectando con tus emocione y sensaciones
- Toma una hoja y escribe tres logros o momentos significativos del año por los que te sientes agradecida.
- Reflexiona sobre cómo enfrentaste esos desafíos, analiza qué puedes mejorar y cómo esos momentos te hicieron crecer.
🌱 Transforma los “Fracasos” en oportunidades de crecimiento:
- Busca un lugar que te inspire seguridad, toma consciencia de tu respiración y realiza diez respiraciones profundas
- Recuerda esos momentos en que las cosas no salieron como planeabas. Tómate un respiro profundo y conecta con la emoción que sientes al recordarlo.
- Con amabilidad, pregúntate: ¿Qué aprendí de esta experiencia? ¿Qué puedo rescatar de positivo? Visualiza esa experiencia como un escalón más en tu camino.
💌 Carta para mi yo del 2024
- Busca un espacio de calma y conexión contigo misma/o, si deseas puedes tener elementos que te den seguridad (ej: una foto, un cuarzo, aceites esenciales).
- Escribe una carta desde la perspectiva de una amiga cercana, reconociendo tus esfuerzos, validando tus emociones y midiendo con autocompasión tus avances del año.
¿Qué sigue después de realizar alguna de estas reflexiones?
Quedate atenta/o al próximo blog, en el profundizaremos en cómo planificar metas para el año desde un enfoque consciente con tus herramientas y necesidades, además de adquirir herramientas para mantener la autocompasión en tu dia a dia. ¡Mantente atenta/o!
Cerrar el año desde la autocompasión no solo alivia la presión de fin de año, sino que también ayuda a reconocer el valor de tu camino personal, con todos los cambios que esto implique. Despide tu 2024 con gratitud y entusiasmo utilizando estas herramientas, dejando espacio para un inicio renovado.
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